منتدى ملائكه الرحمه
مرحبا بك زائرنا العزيز فى منتديات ملائكة الرحمه و نرجو منك الأنضمام لكوكبة المنتدى المميزه

منتدى ملائكه الرحمه


 
الرئيسيةالبوابةقائمة الاعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 خطوات بسيطة للموازنة بين الرياضة و الطعام

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
رشروشه
Admin
Admin


انثى عدد الرسائل : 4030
العمر : 28
العمل/الترفيه : المدير
السٌّمعَة : 4
نقاط : 982
تاريخ التسجيل : 02/04/2008

مُساهمةموضوع: خطوات بسيطة للموازنة بين الرياضة و الطعام   الأربعاء 11 فبراير 2009, 22:05

- وازني بين الطعام الذي تتناوله والنشاط
اليومي الذي تقوم به.

- أستمتعي بمختلف أنواع الطعام ولكن لا تكثر من أي
نوع.

- مارسي رياضة المشي يومياً، فهي تعتبر أسهل وأهم الرياضات.

-
تذكري دائما أن الاعتدال هو مفتاح الصحة السليمة، وازن بين أنواع الطعام الذي
تتناوله طوال الأسبوع وليس في اليوم الواحد.

- النظم الغذائية التي يلجأ
إليها بعض الناس لا يستمر لفترة طويلة، بل إن الأشخاص الذين يخضعون لنظام غذائي
محدد يزيد وزنهم بعد التوقف عن هذه الأنظمة الغذائية. لذلك من الأفضل تعلم كيف تأكل
بطريقة سليمة.

- حاولي دائما الخروج من المنزل والقيام بنشاطات مختلفة، مثل
ممارسة رياضة المشي ، الجري أو الصيد. و تخلص من الشد العصبي والتوتر.

-
أضفي أنواع الطعام المختلفة التي تحتوي علي الألياف إلي نظامك الغذائي.

-
أكثر من الحركة المستمرة لأن الصحة الجيدة تتطلب علي الأقل من 30 إلي 60 دقيقة من
الرياضة الخفيفة أو الحركة المستمرة يومياَ.

- وجبة الإفطار أهم وجبة طوال
اليوم، لذلك يجب عليك الحفاظ عليها وعدم إهمالها.


- تناولك وجبة إفطار
متوازنة كل يوم تمدك بالطاقة والمواد الغذائية التي تحتاجها، وتساعدك في الحفاظ علي
وزنك.

- وجبة إفطار مفيدة يمكن أن تحتوي علي كوب من اللبن مع نوع فاكهة، أو
كوب عصير مع زبادي خالي الدسم.

- إذا كنت لا تستطيع إعطاء وقت كافي لوجبة
الإفطار، أحتفظ معك ببعض الأطعمة الخفيفة التي يمكن تناولها أثناء اليوم مثل
الفاكهة أو بعض الخضراوات أو علبة من الزبادي و قطع من العيش السن.

- تذكري
أن تناول أي شيء خلال النهار أفضل من عدم تناول شيء على الإطلاق.فيتامين(A) &
(Bَ) لذلك تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم تجنبك الإصابة بهشاشة العظام وتحافظ علي
صحة عظامك.

-- القيام بالتمارين الرياضية يجعلك تكتسب المزيد من العضلات، و
ذلكيعني أنك تحرق المزيد من السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة.

- تساعدك
تناول الوجبات الخفيفة أثناء النهار علي اكتساب المزيد من الطاقة،
الألياف.

- تناولي قدر كاف من الطعام أثناء النهار يجعلك تأكل بشراهة في
نهاية اليوم. يجب تناول أي شيء خفيف كل 4 ساعات تقريباَ حيث أن ذلك يقلل من تناول
كمية كبيرة من الطعام في آخر اليوم.

- اشربي علي الأقل 2 لتر من المياه
يومياَ.

- احتفظ معك بالمأكولات الخفيفة حيث تستطيع تناولها أثناء النهار
وأيضاَ بزجاجة مياه أو عصير لتجنب الشعور بالعطش.

- إذا كنت تجد صعوبة في
تناول الفاكهة والخضراوات باستمرار، حاول إضافتهم إلى وجباتك اليومية. تناول الموز
مع كوب من اللبن كوجبة إفطار، وأي نوع من الخضار(الخيار) مع سندوتش في منتصف اليوم.
أما بعد الظهر فتناول نوع فاكهة وبعض الخضراوات الطازجة في العشاء.
- لا تتركي
نفسك تشعر بالجوع، خاصة إذا كنت تتناول الطعام في الخارج.

- قومي بوضع قائمة
مشترواتك من الطعام مسبقاَ، وأهم شي هو ألا تتسوق وأنت تشعر بالجوع.


-
عدم تناول وجبة الإفطار، يجعلك تتناول المزيد من الطعام أثناء اليوم و يؤدى إلي
زيادة وزنك.

- قطعة من البيض مع العيش السن و كوب من العصير يمكن أن تكون
وجبة إفطار مثالية.

- لا تتركي أبداَ وجبة من الوجبات الأساسية.

-
يجب أن تتناول دائماَ التغذية الكافية لجسمك بشكل منتظم حتى لا تبدأ أجهزة الجسم في
تخزين الدهون و خفض معدل احتراق الدهون في الجسم.

- تناولك وجبات ذات سعرات
حرارية منخفضة أو دهون منخفضة لا تجعلك تتناول الكمية التي تريدها حيث إن السعرات
الحرارية تزداد بالتدريج ويجب أن تحترق بغض النظر عن نوع الطعام الذي
تتناوله.

- تناولي كل أنواع الطعام لا يوجد نوع واحد كافي بمفرده.

-
تناولي كمية كافية من الفاكهة والخضراوات يومياَ.

- تناولي الأطعمة التي
تحتوي علي الحبوب فهذه الأنواع غنية بالمواد الغذائية والطاقة مثل الكربوهيدرات
وفيتامين B والحديد. الوجبات المستخلصة من الحبوب غنية بالألياف التي يمكن أن تخفض
نسبة الكوليسترول في الدم.

- اهتمي بقراءة محتويات الطعام، الطعام الذي
يحتوي علي نسبة عالية من الدهون أو الكربوهيدرات لأنه يحد من نسبة الدهون التي
تفقدها إذا كنت ملتزم ببرنامج غذائي محدد لإنقاص وزنك.

- لا تعتمدي فقط علي
كمية معينة من الطعام و لكن علي السعرات الحرارية و الدهون أو السكريات التي تحتوي
عليها.

- اللحوم هي المفتاح الأساسي للبروتين، فيتامين B، الحديد والزنك. و
لكن يجب تناول اللحوم الخالية تماماَ من الدهون وقم بنزع القطع الدهنية من اللحوم
سواء كانت مشوية أو مطهوة بطريقة أخري.

- تمد منتجات الألبان الجسم
بالكالسيوم، البروتين الريبوفلافين (بروتين موجود في منتجات الألبان) وأيضاَ
فيتامين(A) & (Bَ) لذلك تناول الأطعمة ...

_________________




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://nursing.goo-done.com
اشرف ابو العز
ملاك نشيط
ملاك نشيط


عدد الرسائل : 142
السٌّمعَة : 3
نقاط : 163
تاريخ التسجيل : 17/04/2009

مُساهمةموضوع: رد: خطوات بسيطة للموازنة بين الرياضة و الطعام   الجمعة 26 يونيو 2009, 11:00

الأخت القديرة رشروشه
موضوع اكثر من رائع ومتميز

ودمتى بخير وسعادة
اشرف ابو العز
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
خطوات بسيطة للموازنة بين الرياضة و الطعام
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى ملائكه الرحمه :: منتدى الاسره والمجتمع :: الاناقه والتجميل والاكسسوارات-
انتقل الى: