منتدى ملائكه الرحمه
مرحبا بك زائرنا العزيز فى منتديات ملائكة الرحمه و نرجو منك الأنضمام لكوكبة المنتدى المميزه

منتدى ملائكه الرحمه


 
الرئيسيةالبوابةقائمة الاعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
رشروشه
Admin
Admin


انثى عدد الرسائل : 4030
العمر : 28
العمل/الترفيه : المدير
السٌّمعَة : 4
نقاط : 982
تاريخ التسجيل : 02/04/2008

مُساهمةموضوع: كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان   الخميس 15 مايو 2008, 09:45

كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان


كلنا ينتابنا القلق
والخوف عند الامتحان ولكن علينا
ان نميز بين القلق المحمود والقلق المرفوض
فالأول هو قلق الرغبة في النجاح والحصول على اعلى الدرجات
وهو قلق محفز ومطلوب
اما القلق
والخوف المرفوض فهو الذي يؤثر على الثقة بالنفس ويثبط الهمة ويقلل من درجاتك بالرغم
من سهرك ومجهودك ..

وهذه
الوصفة تضمن لك التخلص منه بإذن الله

ارشادات عامة:

النوم النوم النوم

خذ قسطا وافرا منه في الليلة
السابقة للامتحان حتى تدخل الامتحان هادئ الاعصاب قوي التركيز

التغذية:

عليك
بتناول وجبة خفيفة قبل ذهابك للامتحان فهي ستزود المخ بالطاقة اللازمة للتفكير
وستريح في نفس الوقت معدتك القلقة
تجنب المأكولات الدسمة ولاتملأ بطنك
تجنب
الاكثار من القهوة والشاي
صحيح انهما منبنهان للجهاز العصبي لكن زيادة التنبيه
هنا غير مطلوبة ويكفي كوبا واحدا من أي منهما

الحركة:

لاشيء
افضل من الحركة والتمارين الرياضية في تخفيض التوتر والقلق
ان كنت تستطيع القيام
ببعض التمرينات الرياضية قبل الامتحان كان بها والا فيكفي ان تتحرك وتمشي في فناء
المدرسة او الجامعة خلال الساعة التي تسبق
الامتحان

قبل الامتحان:

توكل على الله واذهب مبكرا وخذ
معك اقلام وادوات اضافية احتياطا
لاتبحث عن ولاتستمع الى اي اسئلة قبل دخولك
لأنك لو سمعت سؤالا لاتعرف اجابته فإن ثقتك بنفسك ستهتز وستدخل في حلقة مفرغة من
التوتر والقلق مما سيؤثر على اجاباتك في الامتحان
يفضل ان تترك كتبك في البيت
فالمذاكرة حتى آخر لحظة قد تكون مشوشة وتؤدي الى تداخل المعلومات وتطاير الافكار ..
لكن ان كنت ممن تعودوا عليها فعليك ان تكتفي فقط بقراءة العناوين ورؤوس الاقلام
والاشكال التوضيحية

أثناء الامتحان:

عند استلام ورقة الاسئلة
قل:
بسم الله
الرحمن الرحيم ولاحول ولاقوة الا بالله العلي العظيم - اللهم لا سهل الا ماجعلته
سهلا - حسبنا الله ونعم الوكيل - على الله توكلنا


وكن على ثقة تامة بأن الله معك ولن يخيب
رجاءك

ضع ساعة يدك امامك وقم بتقسيم وقت الاجابة حسب عدد الاسئلة حتى
لايطغى سؤال على آخر

ابدأ بالاجابة عن الاسئلة السهلة
هذا سيؤدي الى
استرخائك وزيادة ثقتك بنفسك اضافة الى انك ستضمن منذ البداية درجات أكيدة


انس كل من حولك من الزملاء وماقد يحدث منهم من كلام او ضوضاء وركز على
ورقتي الاسئلة والاجابة فقط

لاتخف وتقلق اذا رأيت زملاءك يكتبون وانت لازلت
تفكر في الاجابة
اجابتك بالتأكيد ستكون اكثر تركيزا ودقة منهم لأنك امضيت وقت
أطول في التفكير فيها وترتيب افكارك مما سيجعلها تحوز الدرجات الاعلى


لاتنزعج اذا رأيت زملاءك قد قاموا وسلموا اوراق الاجابة وانت لازلت تكتب
فمعظم من ينهي الامتحان مبكرا لا تكون درجاته عالية وعليك ان تستغل مابقي من الوقت
في التفكير والاجابة لزيادة حصيلتك من الدرجات

اذا انتابتك لحظات قلق اخرى
اثناء الامتحان كرر الدعاء السابق ثم ... - اغمض عينيك - خذ نفسا عميقا الى الداخل
- امسكه بقدر ماتستطيع - اخرجه ببطء ... هذا التمرين البسيط يساعد على الاسترخاء
والتركيز


............منقول............



--------------------


[

_________________




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://nursing.goo-done.com
أبو عمار الورد
المراقب العام
المراقب العام


ذكر عدد الرسائل : 6774
العمر : 41
العمل/الترفيه : موظف بشركة سياحه
المزاج : فى أحسن حال والحمد لله
السٌّمعَة : 7
نقاط : 484
تاريخ التسجيل : 03/04/2008

مُساهمةموضوع: رد: كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان   الجمعة 16 مايو 2008, 01:53


جزاكى الله خيرا اختى رشروشه على هذه النصائح المفيده
وجعلها الله فى سجل حسناتك
لك كل الود
والسلام ختام

_________________
`·.¸¸.·¯`··._.· (ابو عمار) `·.¸¸.·¯`··._.·



اللهم أشفى مرضى المسلمين وخص بالذكر والدى شفاء لا يغادر سقما
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
mido20192003
نجم المنتدى
نجم  المنتدى


عدد الرسائل : 257
السٌّمعَة : 0
نقاط : 0
تاريخ التسجيل : 21/05/2008

مُساهمةموضوع: رد: كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان   الثلاثاء 27 مايو 2008, 18:56


طب واللى مش بيخاف من الامتحان

يعمل ايه

بس جزاكى الله خير على هذا الموضوع




الملاك البرئ
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
ash2o
مشرفه قسم منوعات اسلاميه
مشرفه قسم منوعات اسلاميه


انثى عدد الرسائل : 3627
العمر : 29
السٌّمعَة : 0
نقاط : 255
تاريخ التسجيل : 08/04/2008

مُساهمةموضوع: رد: كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان   الثلاثاء 27 مايو 2008, 20:36

وانا كمان مش بخاف ودي المشكله

اللي بيخاف بيذاكر
انصحينا انا اخرج من اللا مبالاه دي ازاي؟؟؟؟





ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
رشروشه
Admin
Admin


انثى عدد الرسائل : 4030
العمر : 28
العمل/الترفيه : المدير
السٌّمعَة : 4
نقاط : 982
تاريخ التسجيل : 02/04/2008

مُساهمةموضوع: رد: كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان   الثلاثاء 03 يونيو 2008, 14:45

هههههههههههههههه

لا ما عرفهاش دى

هو احنا اخدناها يا اسماء؟؟؟؟؟؟

اصلى لسه ماذاكرتش الريسيرش

ههههههههههههه

خايفه منها قوى


_________________




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://nursing.goo-done.com
 
كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى ملائكه الرحمه :: المنتدى العام :: منتدى المواضيع العامه-
انتقل الى: